Μαγνήσιο: Πότε να το παίρνεις και ποια μορφή να επιλέξεις;

Πότε είναι καλύτερα να παίρνω μαγνήσιο;



Ο χρόνος λήψης του μαγνησίου μπορεί να κάνει διαφορά – ειδικά αν το χρησιμοποιείς για συγκεκριμένο λόγο, όπως καλύτερο ύπνο ή αποκατάσταση μετά την άσκηση. Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μαγνήσιο εξαρτάται από τον σκοπό για τον οποίο το λαμβάνετε. Συγκεκριμένα, η ώρα της ημέρας για τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως τον τύπο του μαγνησίου που λαμβάνετε, τον λόγο που το παίρνετε, ακόμη και το πρόγραμμά σας.2

· Για χαλάρωση & καλύτερο ύπνο: Πολλοί προτιμούν να το παίρνουν το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο, ειδικά αν αντιμετωπίζουν στρες ή αϋπνίες. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέταλλο μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση μελατονίνης (την ορμόνη του ύπνου). Μορφές όπως το γλυκινικό ή το θειικό μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

· Μετά την άσκηση: Αν γυμνάζεσαι, το μαγνήσιο είναι εξαιρετικό για αποκατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ληφθεί μετά την προπόνηση μαζί με υγρά ή σνακ πλούσιο σε ηλεκτρολύτες.

· Με ή χωρίς φαγητό; : Ορισμένες μορφές απορροφώνται καλύτερα με το φαγητό, ενώ άλλες μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις αν ληφθούν νηστικοί. Γενικά, είναι ασφαλές να το παίρνεις μετά το φαγητό, εκτός αν αναφέρεται κάτι διαφορετικό στη συσκευασία.

Η πιο κρίσιμη πτυχή είναι να παίρνετε το συμπλήρωμα μαγνησίου με συνέπεια. Αυτό σημαίνει να επιλέγετε μια ώρα της ημέρας (πρωί, απόγευμα ή βράδυ) για να λαμβάνετε το συμπλήρωμα και να το τηρείτε καθημερινά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να το παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Οι πιο γνωστές μορφές μαγνησίου – Ποια να διαλέξω; 

Υπάρχουν αρκετές μορφές μαγνησίου στην αγορά και η επιλογή εξαρτάται από τον σκοπό χρήσης και τις ανάγκες του σώματος. 

1. Γλυκινικό μαγνήσιο: Πρόκειται για συνδυασμό μαγνησίου με το αμινοξύ γλυκίνη, η οποία συντελεί στην κατασκευή πρωτεϊνών κι εμφανίζεται σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά, όσπρια). 
   Το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πεπτική δυσφορία, οπότε προτιμήστε το εάν έχετε ευαισθησία στο στομάχι. 

1. Κιτρικό μαγνήσιο: Είναι η πιο γνωστή μορφή μαγνησίου κι απορροφάται κι αυτό αρκετά καλά. Υπάρχει σε φυσική μορφή στα εσπεριδοειδή και σε διάφορες μορφές συμπληρωμάτων διατροφής. 
   Είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, λόγω της φυσικής καθαρτικής του δράσης. Επιπλέον, συνιστάται για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος. 

1. Οξείδιο του μαγνησίου: Χρησιμοποιείται πιο συχνά για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα, όπως καούρα, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Μπορεί ωστόσο να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη της ημικρανίας. 

1. Ανθρακικό Μαγνήσιο: Το ανθρακικό μαγνήσιο μετατρέπεται σε χλωριούχο μαγνήσιο στο στομάχι και μπορεί να προσφέρει καταπραϋντικά αντιόξινα οφέλη. Συστήνεται για την ανακούφιση πεπτικών διαταραχών.3 

Τι να προσέχω όταν επιλέγω μαγνήσιο; 

• Δώσε σημασία στη βιοδιαθεσιμότητα της μορφής. 

• Αν έχεις ευαισθησία στο στομάχι, προτίμησε μορφές όπως το γλυκινικό. 

• Μην ξεχνάς ότι η δοσολογία παίζει ρόλο: Η μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για ενήλικες είναι 420 mg για τους άνδρες και 350 mg για τις γυναίκες. 4 

• Αν λαμβάνεις άλλα φάρμακα ή έχεις χρόνιο νόσημα, συμβουλεύσου τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου πριν ξεκινήσεις. Παρά τα οφέλη του, το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορεί να επηρεάσουν το πόσο καλά το σώμα σας απορροφά ή επεξεργάζεται τα φάρμακα, οδηγώντας σε μειωμένη αποτελεσματικότητα ή πιθανές παρενέργειες.5 

Συμπέρασμα 

Το μαγνήσιο είναι ένας «αθόρυβος ήρωας» της καθημερινής υγείας. Είτε θες να κοιμάσαι καλύτερα, να μειώσεις το άγχος, είτε να βοηθήσεις το σώμα σου να αναρρώσει, η σωστή μορφή μαγνησίου την κατάλληλη στιγμή μπορεί να κάνει τη διαφορά.