Μια από τις πιο «άβολες» καταστάσεις που μπορεί να βιώσουμε, είναι η δυσκοιλιότητα, μια συνθήκη που μπορεί να δυσκολέψει την καθημερινότητα και να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής μας.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει το 16% του ενήλικου πληθυσμού και μάλιστα αφορά το 33% των ηλικιωμένων και το 70% των γυναικών. Κι ενώ σχεδόν το ¼ των ανθρώπων που πάσχουν από δυσκοιλιότητα δεν κάνουν τίποτα για να ανακουφιστούν από τα συμπτώματα, ελπίζοντας ότι οι ενοχλήσεις του εντέρου θα περάσουν χωρίς ιατρική βοήθεια, ευτυχώς το πρόβλημα αντιμετωπίζεται με σχετικά απλό τρόπο, αρκεί να ξεπεράσουμε την αμηχανία και τη φοβία που μας προκαλεί η ανάγκη να αναζητήσουμε λύση στο συγκεκριμένο πρόβλημα.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Για να θεωρηθεί κάποιος δυσκοίλιος θα πρέπει να έχει λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα. Πώς όμως μπορούμε να αξιολογήσουμε τα συμπτώματα και να διακρίνουμε αν είναι ένα παροδικό πρόβλημα ή κάτι πιο σοβαρό που χρήζει ιατρικής γνωμάτευσης;
Η επιστήμη προτείνει, αν είμαστε άνω των 40 ετών και παρατηρήσουμε τα παρακάτω συμπτώματα για διάστημα μεγαλύτερο των τριών εβδομάδων, να επισκεφτούμε τον γιατρό σας για να μας βοηθήσει να επανέλθουμε στην καθημερινότητα μας.
- Δυσκολία στην κένωση και κοιλιακό άλγος
- 1-2 κενώσεις την εβδομάδα
- Αίσθημα ορθοπρωκτικής απόφραξης
- Αιμορραγία κατά την κένωση ή μετά απ’ αυτήν
Καλό θα είναι να αναζητήσουμε τη βοήθεια του γιατρού.
Τι προκαλεί όμως τη δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα δεν θεωρείται ασθένεια αλλά σύμπτωμα, γι’ αυτό και η εμφάνιση της σχετίζεται είτε με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή μας είτε οφείλεται σε κάποια νοσήματα που ταλαιπωρούν τον οργανισμό.
Από τις πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:
◽Η κακή διατροφή, που δεν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
◽Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η καθιστική ζωή.
◽Η μειωμένη πρόσληψη υγρών και η αφυδάτωση.
◽Η απότομη απώλεια βάρους.
◽Το άγχος.
◽Η αλλαγή στις καθημερινές μας συνήθειες (π.χ. ένα ταξίδι, η αλλαγή περιβάλλοντος, μια δίαιτα αδυνατίσματος).
◽Οι ορμονικές μεταβολές που προκαλούνται κατά την κύηση ή την εμμηνόπαυση.
◽Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
◽Η χρήση φαρμάκων που προκαλούν – ως παρενέργεια – δυσκοιλιότητα, όπως τα σκευάσματα σιδήρου, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα αντιυπερτασικά.
◽Η χρόνια χρήση καθαρτικών, που επηρεάζουν τη λειτουργία του εντέρου, το οποίο συνδέει την κινητικότητα του με τη λήψη τους.
◽Διάφορες παθολογικές αιτίες, όπως νευρολογικές και ψυχολογικές διαταραχές (νόσος του Parkinson, κατάθλιψη, σκλήρυνση κατά πλάκας κ.α.), διάφορες συστηματικές παθήσεις (σακχαρώδης διαβήτης, υπερθυρεοειδισμός κ.α.) καθώς και διάφορες ανατομικές ή λειτουργικές διαταραχές.
Αν η δυσκοιλιότητα είναι χρόνια, μπορεί να σχετιστεί με την εμφάνιση αιμορροΐδων, πρόπτωση ορθού, ραγάδες δακτυλίου, καρκίνο παχέος εντέρου, εκκολπώματα κ.α.
Πώς αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί, μόλις εντοπιστεί - συνήθως με τη βοήθεια του γαστρεντερολόγου- ο λόγος που την προκαλεί. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν στην πρόληψη αλλά και την ανακούφιση από τα συμπτώματα.
Πρωταρχικό ρόλο – όπως σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις – στη βελτίωση του προβλήματος έχει η αλλαγή και ο προσανατολισμός μας στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Ειδικότερα:
✔️Ακολουθούμε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου και βελτιώνουν τη διέλευση των κοπράνων. Εντάσσουμε 20-30 γραμμάρια στο καθημερινό μας διαιτολόγιο – ποσότητα που καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε φυτικές ίνες – καταναλώνοντας ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια και φυσικά, δημητριακά απ’ αυτά που κυκλοφορούν ευρέως στο εμπόριο.
Εντάσσουμε στη διατροφή μας πολλές σαλάτες (σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, λάχανο κ.α.) και φρούτα (πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο).
✔️Χρησιμοποιούμε συμπληρώματα διατροφής με ψύλλιο ή σέννα ή μακρογόλη.
Το ψύλλιο συμβάλλει στην αλλαγή και την εξισορρόπηση της μικροχλωρίδας του εντέρου και λόγω της υψηλής απορροφητικότητας σε νερό, κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά ώστε να αποβάλλονται πιο εύκολα.
Αντίστοιχα, η σέννα χρησιμοποιείται για τη δυσκοιλιότητα και την αποτοξίνωση του ήπατος, ενώ είναι γνωστή για την βακτηριοκτόνο και μυκητοκτόνο δράση της.
Τέλος, η μακρογόλη λειτουργεί σαν ήπιο καθαρτικό, που αυξάνει τον όγκο των κοπράνων και διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου, διευκολύνοντας την κένωση.
✔️Πίνουμε πάνω από 2 λίτρα υγρών ημερησίως, καθώς αυτά μαλακώνουν το περιεχόμενο του εντέρου και βοηθούν τις φυτικές ίνες να δράσουν. Δεν εστιάζουμε μόνο στο νερό: πίνουμε άφοβα χυμούς φρούτων, τσάι και σούπες και επιλέγουμε μεταλλικό νερό, που περιέχει μαγνήσιο και έχει ήπια καθαρτική δράση.
✔️Γυμναζόμαστε. Το περπάτημα ή η γυμναστική προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου. Ακόμα και αν δεν είναι εφικτό ένα πρόγραμμα ασκήσεων 3-4 φορές την εβδομάδα, μικρές βόλτες ή απλές ασκήσεις βοηθούν στην κινητικότητα των μυών του εντέρου.
✔️Φροντίζουμε για τη σωστή λειτουργία της εντερικής χλωρίδας, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά (γιαούρτι, ξινόγαλο, κεφίρ, μαύρη σοκολάτα). Αν αυτό δεν είναι εφικτό μπορούμε να πάρουμε προβιοτικά υψηλής καθαρότητας και συγκέντρωσης από το φαρμακείο.
✔️Χτίζουμε «καλές» συνήθειες εκπαιδεύοντας τον οργανισμό αλλά και ακούγοντας τις ανάγκες του. Μαθαίνουμε να πηγαίνουμε τουαλέτα την ίδια ώρα κάθε μέρα, δεν καταπιεζόμαστε όταν νιώθουμε την ανάγκη της τουαλέτας και γενικότερα, παρατηρούμε τι μας ζητάει το σώμα μας και το τηρούμε ευλαβικά.
