Το καλοκαίρι αφυδατώνει πιο γρήγορα απ' ό,τι νομίζεις

Γεια σου! Φαντάσου μια τυπική καλοκαιρινή μέρα: η ζέστη είναι έντονη, έχεις περπατήσει αρκετά ή μόλις γύρισες από την παραλία και νιώθεις μια περίεργη ατονία, ίσως και έναν ελαφρύ πονοκέφαλο. Συχνά πιστεύουμε ότι ένα ποτήρι κρύο νερό θα λύσει το πρόβλημα, όμως η αλήθεια είναι πως το καλοκαίρι ο οργανισμός μας μπορεί να αφυδατωθεί πολύ πιο γρήγορα απ' ό,τι νομίζουμε.

Σαν φαρμακοποιός, ακούω συχνά την ερώτηση: «Χρειάζομαι πραγματικά ηλεκτρολύτες ή αρκεί να πίνω περισσότερο νερό;» Η απάντηση εξαρτάται από τις ανάγκες του οργανισμού σου. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι οι ηλεκτρολύτες, πότε τους χάνουμε, πώς θα αναγνωρίσεις τα σημάδια της αφυδάτωσης και πότε η αναπλήρωσή τους μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και τι ρόλο παίζουν

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που βρίσκονται στα υγρά του σώματός μας, όπως:

• Νάτριο
• Κάλιο
• Μαγνήσιο
• Ασβέστιο
• Χλώριο

Σκέψου τους σαν τους «αγγελιοφόρους» του οργανισμού. Βοηθούν στη μεταφορά ηλεκτρικών σημάτων μεταξύ των κυττάρων, ώστε οι μύες να συσπώνται φυσιολογικά, τα νεύρα να επικοινωνούν σωστά και η καρδιά να λειτουργεί όπως πρέπει.

Παράλληλα, συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν η εφίδρωση αυξάνεται.

Πότε χάνεις ηλεκτρολύτες (ζέστη, ιδρώτας, ασθένεια)

Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών διαταράσσεται όταν χάνουμε περισσότερα υγρά από όσα αναπληρώνουμε.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:

• Έντονη ζέστη και υγρασία: Ο ιδρώτας βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αλλά μαζί του χάνονται νάτριο, κάλιο και άλλα μέταλλα.

• Έντονη ή παρατεταμένη άσκηση: Όσο περισσότερο ιδρώνουμε, τόσο αυξάνονται οι απώλειες ηλεκτρολυτών.

• Ασθένεια: Ο πυρετός, οι εμετοί και η διάρροια προκαλούν σημαντική απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ δρα διουρητικά και μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.

Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοείς

Το σώμα σου στέλνει προειδοποιητικά σημάδια όταν χάνει πολλά υγρά.

Πρόσεξε αν εμφανίσεις:

• Έντονη δίψα
• Σκούρα κίτρινα ούρα ή μειωμένη ούρηση
• Ξηροστομία
• Πονοκέφαλο
• Ζάλη ή τάση λιποθυμίας
• Μυϊκές κράμπες
• Κόπωση ή αδυναμία
• Σύγχυση ή δυσκολία συγκέντρωσης
• Ταχυκαρδία

Αν τα συμπτώματα είναι έντονα ή επιμένουν, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Νερό ή ηλεκτρολύτες — ποιο να διαλέξεις;

Το νερό αποτελεί πάντα τη βάση της σωστής ενυδάτωσης.

Ωστόσο, όταν έχουν χαθεί μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών — για παράδειγμα μετά από παρατεταμένη εφίδρωση, έντονη άσκηση, εμετούς ή διάρροια — το νερό από μόνο του δεν αρκεί για να αποκαταστήσει την ισορροπία των υγρών και των μετάλλων. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί η χρήση διαλύματος ηλεκτρολυτών.

Προτίμησε νερό όταν:

• κάνεις ήπια καθημερινή δραστηριότητα,
• δεν ιδρώνεις υπερβολικά,
• δεν υπάρχουν συμπτώματα αφυδάτωσης.

Προτίμησε ηλεκτρολύτες όταν:

• ιδρώνεις πολύ λόγω ζέστης,
• κάνεις έντονη ή πολύωρη άσκηση,
• έχεις γαστρεντερίτιδα,
• εμφανίζεις κράμπες ή έντονη κόπωση μετά από μεγάλη απώλεια υγρών.

Μορφές & πώς να τις διαλέξεις

Στο φαρμακείο θα βρεις διαλύματα στοματικής αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών (Oral Rehydration Solutions – ORS) σε διαφορετικές μορφές.

Σκόνη σε φακελάκια

Η πιο κλασική επιλογή. Διαλύεται σε νερό και είναι ιδανική για γρήγορη αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών.

Αναβράζουσες ταμπλέτες

Πρακτικές για το γραφείο, το γυμναστήριο ή τις διακοπές.

Έτοιμα ροφήματα

Καλή επιλογή κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά από έντονη εφίδρωση. Προτίμησε προϊόντα με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να πίνω καφέ αν νιώθω αφυδατωμένος;

Αν είσαι ήδη αφυδατωμένος, είναι προτιμότερο να δώσεις προτεραιότητα στο νερό ή σε διάλυμα ηλεκτρολυτών. Ο καφές δεν αποτελεί την καλύτερη επιλογή για αναπλήρωση υγρών εκείνη τη στιγμή.

Είναι οι ηλεκτρολύτες απαραίτητοι για τα παιδιά;

Σε περιπτώσεις εμετών ή διάρροιας, τα παιδιά και ιδιαίτερα τα βρέφη κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση και μπορεί να χρειαστούν ειδικά διαλύματα στοματικής αναπλήρωσης, σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του παιδιάτρου.

Υπάρχουν τροφές με ηλεκτρολύτες;

Ναι. Μπανάνες, καρπούζι, αβοκάντο, γιαούρτι, πορτοκάλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές φυσικές πηγές ηλεκτρολυτών.

Πότε είναι καλύτερο να παίρνω ηλεκτρολύτες;

Ανάλογα με τις ανάγκες σου. Μπορεί να είναι χρήσιμοι πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση ή όταν υπάρχει μεγάλη απώλεια υγρών.

Το αλκοόλ επηρεάζει τους ηλεκτρολύτες;

Ναι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την απώλεια υγρών και να συμβάλει στην αφυδάτωση.

Πότε να ζητήσεις ιατρική συμβουλή

Απευθύνσου άμεσα σε γιατρό αν:

• υπάρχει έντονη σύγχυση ή υπνηλία,
• δεν υπάρχει ούρηση για πολλές ώρες,
• εμφανίζεται ταχυκαρδία ή γρήγορη αναπνοή,
• ο πυρετός είναι πολύ υψηλός,
• δεν μπορείς να κρατήσεις καθόλου υγρά λόγω επίμονων εμετών,
• τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται παρά την ενυδάτωση.

Συμπέρασμα

Οι ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι δεν είναι απαραίτητοι για όλους, όμως μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμοι όταν η ζέστη, η έντονη άσκηση ή μια γαστρεντερική λοίμωξη οδηγούν σε αυξημένες απώλειες υγρών. Το νερό παραμένει η βάση της καθημερινής ενυδάτωσης, ενώ η σωστή αναπλήρωση ηλεκτρολυτών βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει την ισορροπία του και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την αφυδάτωση.

Άκου το σώμα σου και, αν έχεις αμφιβολίες για το ποιο προϊόν είναι κατάλληλο για τις ανάγκες σου, συμβουλεύσου τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σου.

Επίλεξε τους κατάλληλους ηλεκτρολύτες για την καλοκαιρινή σου ρουτίνα

Όταν η ζέστη, η έντονη άσκηση ή μια γαστρεντερική λοίμωξη αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού σου, η σωστή αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ανακάλυψε τη συλλογή ηλεκτρολυτών του epharmadora και βρες τη μορφή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου.

Αποποίηση Ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή ιατρού ή άλλου επαγγελματία υγείας.


Πηγές:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health
https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
https://www.acsm.org/