Γυρνάτε στο σπίτι μετά από μια ολόκληρη μέρα στο γραφείο και νιώθετε ότι τα πόδια σας δεν σας βαστάνε… κυριολεκτικά! Οι ώρες ορθοστασίας στη δουλειά μετατρέπονται σε βαρίδια που κάνουν τα πόδια σας ασήκωτα και την καθημερινότητα σας μαρτύριο. Αυτή η εικόνα περιγράφει το σύνδρομο των «κουρασμένων ποδιών» που επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού.
Συγκεκριμένα, υπολογίζεται ότι το 80% των ενήλικων θα παρουσιάσουν το σύνδρομο κάποια στιγμή στη ζωή τους, ενώ περισσότερες από πέντε στις δέκα γυναίκες μεταξύ 25 και 55 ετών υποφέρουν από προβλήματα στα πόδια που σχετίζονται με την κακή κυκλοφορία του αίματος.
Το σύνδρομο «χτυπά» τα οστά, τα νεύρα, τα αγγεία, τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών, πέραν όμως της παθολογίας, υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον οργανισμό, όπως η ορθοστασία ή η καθιστική ζωή, η ζέστη, η κακή διατροφή, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η ηλικία, η κατακράτηση υγρών ή κάποιες ορμονικές διαταραχές.
Ωστόσο, κάποιες φορές ο πόνος στα πόδια μπορεί να οφείλεται και σε άλλες, πιο σοβαρές παθολογικές καταστάσεις, όπως ρευματικές νόσοι. Σε περίπτωση που τα πόδια σας είναι μαύρα ή μελανά, ωχρά ή κρύα, είναι σκόπιμο να επισκεφτείτε τον γιατρό, που θα εντοπίσει το πρόβλημα και θα προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών εμφανίζει κάποια ή όλα από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Κουρασμένα ή βαριά πόδια
- Πόνος
- Αίσθηση καύσου
- Αίσθηση μουδιάσματος στα πόδια
- Φαγούρα
- Κράμπες
- Οίδημα στον αστράγαλο
- Ευρυαγγείες
- Κιρσοί
Πώς αντιμετωπίζεται το σύνδρομο των «κουρασμένων ποδιών»;
Η αλήθεια είναι ότι τα πόδια μας χρειάζονται κι αυτά την περιποίηση και την φροντίδα που παρέχουμε στο υπόλοιπο σώμα μας. Πρέπει να τα ξεκουράζουμε, να τα χαλαρώνουμε και να υιοθετήσουμε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωή μας, οι οποίες θα τα ανακουφίσουν και θα βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Οι φλέβες και οι αρτηρίες μας καταπονούνται όταν φορτώνουμε τον οργανισμό μας με διαφόρων τύπων junk food, το ίδιο ισχύει και για τις φλέβες και αρτηρίες των ποδιών σας!
Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας. Η ακινησία και η καθιστική ζωή είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των ποδιών, καθώς κάνουν το αίμα να λιμνάζει στις φλέβες, ευνοούν την κακή κυκλοφορία του στα κάτω άκρα και συμβάλλουν στο πρήξιμο των αστραγάλων. Αντίθετα, οι δραστηριότητες – όπως το περπάτημα που είναι η καλύτερη άσκηση, το ποδήλατο και το κολύμπι – είναι ιδανικές για πόδια με φλεβικά προβλήματα. Ούτως ή άλλως, όταν είστε δραστήριοι, σε οποιαδήποτε ηλικία και αν είστε, μπορείτε να εξασφαλίσετε την υγεία των ποδιών σας, καθώς έτσι διευκολύνετε την επιστροφή της ροής του αίματος προς την καρδιά.
Αποφύγετε τη ζέστη. Δυστυχώς η ζέστη δεν ευνοεί τα κουρασμένα πόδια, ακόμα κι αν νιώθετε μια πρόσκαιρη ανακούφιση κάτω από το καυτό νερό της ντουζιέρας. Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία, τη σάουνα και το χαμάμ, που ευνοούν το πρήξιμο των ποδιών.
Κάντε ποδόλουτρο. Αντίθετα από το καυτό νερό, το χλιαρό ποδόλουτρο με άλατα πλούσια σε μαγνήσιο (που απορροφώνται εύκολα από το δέρμα, ανακουφίζοντας από τον μυϊκό πόνο και τονώνοντας την κυκλοφορία του αίματος) είναι χαλαρωτικό όχι μόνο για τα πόδια σας, αλλά και για σας, μετά από μια κουραστική ημέρα.
Ξεκουράστε τα πόδια σας. Ο πιο εύκολος και ανέξοδος τρόπος, σε κάθε ευκαιρία, να τα υψώνετε πάνω σε ένα ή δύο μαξιλάρια.
Κάντε στα πόδια σας ένα αναζωογονητικό μασάζ. Ακόμα ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τα άκρα σας από το πρήξιμο, τις κράμπες και τους κόμπους που μπορούν να έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Ζητήστε από τον σύντροφο σας ή ακόμα καλύτερα αφεθείτε στα χέρια ενός επαγγελματία που θα περιποιηθούν τα πόδια σας από τα πέλματα μέχρι τους μηρούς!
Δοκιμάστε διατάσεις. Οι ασκήσεις που γνωρίζετε από την ολοκλήρωση της γυμναστικής σας ρουτίνας είναι αυτές που χρειάζεστε για να ανακουφίσετε τα πόδια σας. Τραβήξτε τα πόδια σας και δείτε τους μηρούς και τις γάμπες σας να χαλαρώνουν μετά από μια δύσκολη μέρα.
Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Μπορεί συνήθως να ενοχοποιούμε τα ψηλοτάκουνα για την κούραση των ποδιών μας, γνωρίζετε όμως ότι και αρκετά από τα ίσια παπούτσια μας (όπως οι μπαλαρίνες) είναι ακατάλληλα για πολύωρη ορθοστασία; Επιλέξτε παπούτσια που στηρίζουν καλά τα πέλματα, ώστε να προλάβετε τον πόνο πριν ακόμα εμφανιστεί.
Χρησιμοποιήστε ελαστικές κάλτσες ή καλσόν διαβαθμισμένης συμπίεσης. Ειδικά αν υποφέρετε από κιρσούς, οι κάλτσες που αγκαλιάζουν σφιχτά τις γάμπες, βοηθούν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, ανακουφίζοντας από το αίσθημα βάρους και κόπωσης.
Προμηθευτείτε φλαβονοειδή σκευάσματα από το φαρμακείο. Τα φλαβονοειδή χρησιμοποιούνται ευρέως επί δεκαετίες για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας των φλεβών των κάτω άκρων. Τα σκευάσματα με φυσικά φλαβονοειδή μειώνουν το οίδημα των ποδιών μετά από 12 εβδομάδες, βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος μετά τις 6 εβδομάδες και θεραπεύουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας μετά τις 12 εβδομάδες. Αρκεί η καθημερινή επάλειψη με gel, το οποίο έχουμε φυλαγμένο στο ψυγείο, για μέγιστα αποτελέσματα.
