Βιταμίνη D - 5 σημάδια που δείχνουν ότι έχετε ανεπάρκεια σε Βιταμίνη D. 

Tι είναι η βιταμίνη D ή αλλιώς “βιταμίνη του ήλιου”;  

Είναι γεγονός πως η βιταμίνη D θα μπορούσε να μην ανήκει στις βιταμίνες, αλλά στις ορμόνες (όπως η τεστοστερόνη και η κορτιζόνη) αφού δεν παράγεται αποκλειστικά εξωγενώς από τις τροφές, αλλά παράγεται και ενδογενώς με την βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας και επίσης μεταφέρεται σε άλλο σύστημα του σώματος, διαφορετικό από αυτό που παράχθηκε προκειμένου να δράσει, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις ορμόνες. 

Στον οργανισμό μας η βιταμίνη D που παράγεται μετά από την έκθεση στις ακτίνες UV του ήλιου μετατρέπεται σε προβιταμίνη D3 και ακολούθως με την θερμότητα του ήλιου μετατρέπεται σε βιταμίνη D3.   

Ποιες είναι οι μορφές της Βιταμίνης D 

 H βιταμίνη D υπάρχει σε δύο μορφές: 

Αποτελεί μια από τις σημαντικότερες Βιταμίνες για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς συμβάλλει: 

Συμπτώματα που υποδεικνύουν την έλλειψη του οργανισμού σε Βιταμίνη D3: 

Νιώθετε συνέχεια μια μόνιμη κούραση όσο και να ξεκουράζεστε αλλά και μια εξάντληση; Τότε το πιθανότερο είναι ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D αφού έρευνες έχουνε δείξει και συσχετίσει άτομα με χρόνια κόπωση να έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να επεξηγηθεί αφού η βιταμίνη D μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια, έτσι τα χαμηλά της επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε αυτού του είδους εξάντληση η οποία αποκαθίσταται όταν λάβουμε το απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής που θα ανεβάσει τα επίπεδα της βιταμίνης D στα επιθυμητά.  

Η βιταμίνη D συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των οστών με πολλούς τρόπους. Ο πρώτος είναι η βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου από το σώμα σας. 

Ο πόνος των οστών και χαμηλά στην πλάτη μπορεί να υποδηλώνει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας. Μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση της ανεπάρκειας βιταμίνης D με τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. 

Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν διπλάσια πιθανότητα να παρουσιάσουν πόνο στα πόδια, στα πλευρά και τις αρθρώσεις. 

Επίσης η βιταμίνη D μειώνει την απώλεια οστικής μάζας και τον κίνδυνο καταγμάτων ειδικά στους ηλικιωμένους. Έτσι η βιταμίνη D, όπως και το ασβέστιο, χρησιμοποιούνται στη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η απορρόφηση του ασβεστίου γίνεται μόνο παρουσία επαρκούς βιταμίνης D οπότε είναι πάρα πολύ σημαντικό να ελέγχουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D αρκετά συχνά. 

Έχετε συχνά μυϊκούς πόνους που δεν υποχωρούν εύκολα;  

Η βιταμίνη D υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών, καθώς οι υποδοχείς της βρίσκονται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Αν έχετε γενικά πολλούς μυϊκούς πόνους, αυτό είναι το πρώτο σημάδι ανεπάρκειας. 

Η βιταμίνη D εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα όταν μεταβολίζεται, ενισχύοντας τις μυϊκές συσπάσεις, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πτώσεων και για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης και των οστών μέσω της άσκησης. 

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου που δεν ανταποκρίνεται σε θεραπεία και της ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει. 

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Πρόκειται για νευροδιαβιβαστή που είναι απαραίτητος στη ρύθμιση της διάθεσης και η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με την κατάθλιψη.  

Έρευνές έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, δηλαδή των συμπτωμάτων κατάθλιψης που έχουν οι άνθρωποι κατά τους χειμερινούς μήνες λόγω της έλλειψης ήλιου και φωτός. 

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της βιταμίνης D είναι η διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος που θα μπορεί να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια που προκαλούν τις ασθένειες. Η βιταμίνη D αλληλεπιδρά απόλυτα με τα κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Εάν αρρωσταίνετε συχνά ειδικά με κρυολόγημα ή με γρίπη είναι πολύ πιθανό να ευθύνονται τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό σας. 

Έρευνες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με μολύνσεις του αναπνευστικού όπως είναι το κοινό κρυολόγημα, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.