Τι είναι ταχυκαρδία;
Η ταχυκαρδία ή ταχυπαλμία είναι ένας γενικός όρος που αφορά όλες τις περιπτώσεις όπου οι καρδιακοί παλμοί υπερβαίνουν τους 100 ανά λεπτό. Φυσιολογικά οι καρδιακοί παλμοί ενός ανθρώπου σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό, με τους επαγγελματίες αθλητές να έχουν χαμηλότερες τιμές και τα βρέφη υψηλότερες.
Η ταχυκαρδία έχει ως αποτέλεσμα η καρδιά να συστέλλεται τόσο γρήγορα, ώστε να μην προλαβαίνουν οι καρδιακές κοιλότητες να γεμίζουν αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην προωθούνται επαρκείς ποσότητες αίματος στην περιφέρεια και να εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αίσθημα απώλειας ενός σφυγμού
- Αίσθημα παλμών
- Δύσπνοια
- Αίσθημα ζάλης
- Απώλεια αισθήσεων
- Θωρακικό άλγος[1]
Τι να κάνω όταν έχω ταχυκαρδία;
Έχεις νιώσει ξαφνικά την καρδιά σου να «τρέχει» χωρίς προφανή λόγο; Ίσως να συνοδευόταν από ένα αίσθημα άγχους, ιδρώτα ή ακόμα και ζαλάδας. Πρόκειται για ταχυκαρδία – δηλαδή αυξημένο καρδιακό ρυθμό – και είναι μια εμπειρία που τρομάζει πολλούς, ειδικά όταν εμφανίζεται απροειδοποίητα.
Αλλά είναι πάντα λόγος για πανικό; Τι μπορούμε να κάνουμε εκείνη τη στιγμή; Και πότε πρέπει να ανησυχήσουμε;
Εάν εμφανίσετε ταχυκαρδία, τα ακόλουθα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον καρδιακό σας ρυθμό:
1. Τεχνικές διέγερσης του πνευμονογαστρικού νεύρου
Αυτές οι τεχνικές διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού:
-
Τεχνική Valsalva: Κλείστε την μύτη και το στόμα σας και εκπνεύστε δυνατά.
-
Βύθιση σε κρύο νερό: Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή βυθίστε το για λίγο μέσα σε λεκάνη με κρύο νερό.
-
Βήχας: Μια σειρά από δυνατά βηξίματα μπορεί να επαναφέρει τον καρδιακό σας ρυθμό.
2. Βαθιά αναπνοή
Εξασκηθείτε στις αργές, βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και ενδεχομένως να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
3. Ξαπλώστε
Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια ψηλά, για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
4. Αποφύγετε τους ερεθισμούς
Προσδιορίστε και αποφύγετε παράγοντες όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το στρες.[1]
Ορισμένες πρακτικές που φαίνεται να βοηθούν αλλά και να προλαμβάνουν περιστατικά ταχυκαρδίας είναι οι παρακάτω:
- Διαχείριση του στρες (διαλογισμός, γιόγκα, τακτική άσκηση, ψυχοθεραπεία)
- Περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
- Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού σε μόνιμη βάση
- Επαρκής ξεκούραση και ποιοτικός ύπνος (7-9 ώρες ημερησίως)
- Συχνά διαλείμματα μικρής διάρκειας όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο
- Τακτική άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως)
- Χαλαρός χρόνος στην εξοχή ή σε πάρκα
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
- Διακοπή / αποφυγή καπνίσματος
- Ρύθμιση νόσων όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η υπερχοληστερολαιμία
- Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής χαμηλής σε αλάτι και «κακά» λίπη[2]
Ο ρόλος του άγχους και της έντασης
Σε πολλές περιπτώσεις, η ταχυκαρδία είναι αποτέλεσμα στρες ή άγχους – ειδικά αν προκύπτει σε στιγμές έντονης πίεσης ή χωρίς εμφανή λόγο. Όταν το σώμα μπαίνει σε κατάσταση «συναγερμού», η καρδιά επιταχύνει για να ανταποκριθεί. Είναι ένας φυσικός μηχανισμός, αλλά όταν συμβαίνει συχνά, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής μας.
Φυτικά ηρεμιστικά – μια φυσική λύση
Για όσους βιώνουν συχνά ταχυκαρδίες που συνδέονται με άγχος, τα φυτικά ηρεμιστικά μπορεί να προσφέρουν σημαντική βοήθεια. Πρόκειται για σκευάσματα με φυσικά εκχυλίσματα – όπως βαλεριάνα, πασιφλόρα, λυκίσκος ή μελισσόχορτο – τα οποία δρουν ήπια και χωρίς εθισμό.
Μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση, στον καλύτερο ύπνο και στη μείωση της νευρικής έντασης. Δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή γιατρού, αλλά είναι μια καλή επιλογή για καθημερινή υποστήριξη.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα;
Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό είναι ζωτικής σημασίας. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν παρουσιαστούν τα εξής:
- Έντονος πόνος ή πίεση στο στήθος.
- Επίμονη δύσπνοια.
- Λιποθυμικά ή σχεδόν λιποθυμικά επεισόδια.
- Ταχυκαρδία που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά παρά τις παρεμβάσεις.[1]
Συμπέρασμα
Η ταχυκαρδία μπορεί να είναι κάτι απλό και περαστικό – αλλά είναι πάντα ένα σήμα που αξίζει να ακούσουμε. Αν σχετίζεται με το άγχος και την πίεση της καθημερινότητας, υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστούμε: η ξεκούραση, οι καλές συνήθειες και η βοήθεια της φύσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Άκου το σώμα σου, φρόντισέ το, και μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι.
Πηγές:
[1] https://www.onmed.gr/ygeia/story/408058/ti-na-kanete-otan-exete-taxykardia
[1] https://www.onmed.gr/ygeia/story/408058/ti-na-kanete-otan-exete-taxykardia
[2] https://www.vita4you.gr/blog-vita4you/el/item/ti-na-kano-otan-echo-tachykardia.html
[1] https://www.oloygeia.gr/health/tachykardia-7-tropoi-na-ti-stamatisete/
